Exercicios para a osteocondrose cervical na casa

A osteocondrose cervical é un proceso patolóxico no tecido dos discos intervertebrais. Normalmente son elásticos e elásticos, non obstante, en determinadas condicións perden as súas propiedades, comprimen e poden comprimir as terminacións nerviosas e os pequenos vasos. Isto leva a dor, inchazo dos tecidos adxacentes e mala circulación sanguínea. A enfermidade non supón unha ameaza inmediata para a vida, pero reduce significativamente a súa calidade e, polo tanto, require un tratamento axeitado. Os exercicios para o tratamento da osteocondrose cervical na casa son obrigatorios e unha parte importante da terapia complexa.

Indicacións para exercicios para osteocondrose cervical

Os exercicios terapéuticos están indicados para persoas diagnosticadas con:

• osteocondrose xuvenil da 1a e 2a vértebras cervicais;
• osteocondrose cervical xuvenil;
• osteocondrose xuvenil da rexión torácica e do pescozo;
• osteocondrose do pescozo en adultos;
• condrose da columna cervical e torácica en adultos;
• Osteocondrose de localización descoñecida en adultos.

Ademais, recoméndase a terapia de exercicios para todas as persoas que pertencen a grupos de risco: persoas que se moven pouco, traballan moito no ordenador e teñen un corsé muscular débil.

Os exercicios de ximnasia independente só están indicados nas fases iniciais da enfermidade. A ximnasia na terceira e cuarta etapa recoméndase só en presenza dun instrutor de fisioterapia.

Preparación

Os exercicios para a osteocondrose da columna cervical deben ir precedidos dun curto quecemento:

• Posición inicial: corpo recto, pés separados ao ancho dos ombreiros. Fai 3 inspiracións e expiracións;
• Alternativamente, realiza 3 curvas de cintura pouco profundas en todas as direccións.
• Xire a cabeza a cada ombreiro tres veces. Os movementos son suaves. Deberías intentar virar o máximo posible, pero non debería haber dor;
• Tire os omóplatos cara atrás o máis lonxe posible. A continuación, xunta os ombreiros e redondea as costas. Faino tres veces.

Durante o proceso de quecemento, manteña a cabeza recta e non a incline. Os brazos están constantemente baixados e relaxados. Todos os movementos realízanse de forma lenta e uniforme, como en auga, sen sacudidas.

Un conxunto de exercicios sinxelos para a osteocondrose cervical na casa

É mellor facer ximnasia todos os días despois dunha ducha quente. A zona do pescozo e do colo pódese quentar cun chorro de auga quente e despois fregar lixeiramente cunha toalla.

Os exercicios máis eficaces para a osteocondrose da columna cervical

A eficacia dun exercicio non sempre significa que sexa difícil. Moitos exercicios que alivian eficazmente os síntomas desagradables da enfermidade non requiren ningún adestramento físico especial. Despois de completar o quecemento, cómpre facer tres respiracións profundas máis e exhalar, tomar a posición inicial e pasar á parte principal.

1. Mentres inhalas, estira suavemente os brazos cara arriba. Baixa as mans. Fai 10 repeticións.
2. Manteña os brazos abaixo e xira suavemente as articulacións dos ombreiros en círculos. Fai 10 repeticións.
3. Ao mesmo tempo, realiza unha "roda" coas dúas mans: unha rotación circular coas mans. Controla ti mesmo a amplitude e evita que se produza dor nas articulacións. Fai 10 repeticións.
4. Déitese boca arriba no chan cos brazos estendidos ao longo do corpo e as palmas das mans cara arriba. Apoya a cabeza no queixo. Xirao suavemente e tenta tocar o chan coa orella dereita ou esquerda. Se sente dor no pescozo, reduce a amplitude. Fai 10 repeticións.
5. Xire cara ao teu lado dereito cos brazos estendidos ao longo do teu corpo. Coloque a cabeza no chan, despois levántaa e manteña alí durante 5 segundos. Baixa a cabeza. Fai 5 repeticións por cada lado.
6. Senta-se nunha posición cómoda, baixa os brazos e relaxa a cintura escapular. Realice unha suave rotación circular da cabeza - no sentido antihorario e despois cara atrás. Fai 10 revolucións.
7. Mentres estás sentado, estira a parte traseira da cabeza cara atrás mentres continúas mirando recto. Fai 7 repeticións.
8. Continúa sentado, agarra o pescozo por detrás coas dúas mans e entrelaza os dedos. Tenta achegar os cóbados o máis xuntos posible para que poidas apoiar o queixo sobre os antebrazos. A continuación, levante lentamente os antebrazos e manteña a pose durante 5 segundos. Se todo se fai correctamente, sentirás un agradable estiramento dos músculos na zona dos ombreiros e unha lixeira presión na zona do pescozo.

Podes completar a ximnasia cunha lixeira automasaxe e masaxe cervical. Tal adestramento diario fortalece os músculos, mellora a circulación sanguínea e retarda o proceso patolóxico.

Exercicios de M.D

No tratamento das enfermidades do pescozo, unha serie de exercicios desenvolvidos polo doutor en ciencias médicas mostra unha alta eficacia.

É sinxelo e consta de só sete pasos:

Primeiro paso: "Primavera"

Párate de pé, relaxa os ombreiros, baixa os brazos. Baixa o queixo ata o peito o máximo posible, estirando os músculos do pescozo. Manteña a posición durante 5 segundos. Levante lentamente a cabeza e estire a parte frontal dos músculos do pescozo, tamén durante 5 segundos. Fai 5-10 repeticións.

Segundo paso: "Metrónomo"

Desde a posición anterior, estira os músculos laterais, inclinando a cabeza alternativamente cara a un e o outro ombreiro. Manteña cada curva contando ata cinco.

Paso tres: "Verificación"

Desde a posición inicial, xira a cabeza cara á dereita e á esquerda, mantendo cada rotación durante 5 segundos. Fai 5-10 repeticións.

Paso catro - "Gose"

Coloca as mans na cintura e estende o queixo cara adiante para que quede paralelo ao chan. Mantendo a cabeza exactamente na posición indicada, xira o corpo cara á dereita e intenta tocar o queixo co ombreiro esquerdo. Manteña a posición durante 20-30 segundos. Repita o mesmo cun xiro á esquerda. Fai 6 roldas deste tipo.

Paso cinco - "Garza"

Sente comodamente e endereita a cabeza. Estende os brazos, móveos detrás das costas o máis lonxe posible e, ao mesmo tempo, levante a cabeza. Conta ata cinco. Fai 5-10 repeticións.

Paso seis: "Verificación complicada"

Mentres continúa sentado, coloque a palma da man dereita sobre o ombreiro esquerdo e manteña o cóbado nun plano horizontal. Ao mesmo tempo, xira a cabeza cara á esquerda. Fai o mesmo coa outra man, na outra dirección.

Paso sete: "Fakir"

Ademais, mentres está sentado, levante os brazos por riba da cabeza, dobre lixeiramente os cóbados e preme as palmas das mans. Xire a cabeza alternativamente cara aos ombreiros esquerdo e dereito e fixa a posición durante 5 segundos cada un. Fai 5-10 repeticións.

O complexo médico está patentado, ten todos os permisos necesarios e úsase oficialmente na práctica médica. Non obstante, para conseguir resultados, é importante realizar os exercicios diariamente e correctamente.

Complexo de reflexoloxía

O complexo proposto por un reflexólogo e artista marcial demostrou ser moi bo para a osteocondrose do pescozo. Unha característica distintiva do complexo é a completa inmobilidade dos brazos, ombreiros e corpo. En primeiro lugar, coloque as mans nas cadeiras e os pés separados ao ancho dos ombreiros.

Só o pescozo e a cabeza se moven:

1. Mira cara diante e estira o queixo cara adiante. Despois volve á posición inicial e estira a parte traseira da cabeza cara atrás. Fai 7-10 repeticións e manteña durante 5 segundos.
2. Mantendo a liña do queixo estritamente paralela ao chan, xira alternativamente a cabeza cara a un ombreiro e no outro. Fai 7-10 repeticións.
3. Dobra a cabeza cara adiante e cara atrás 7-10 veces. Inclínate cara adiante e intenta tocar o queixo co peito.
4. Incline a cabeza bruscamente e desde esta posición xira, coma se mirase alternativamente primeiro cun ollo e despois co outro. Fai 7-10 repeticións.
5. Dobra a cabeza alternativamente a un e ao outro ombreiro cun lixeiro estiramento.
6. Estira a parte posterior da cabeza cara atrás e fai movementos circulares coa cabeza nun plano horizontal, agora nunha dirección, despois na outra.
7. Levanta a cabeza e mira cada ombreiro cinco veces á súa vez.
8. Chega a orella ata o ombreiro esquerdo, despois estira o queixo ata o pescozo e asume a posición inicial. Repita o mesmo na outra dirección. A continuación, realiza un rolo completo: á dereita, abaixo, á esquerda ata a posición inicial. Repita estes tres exercicios cinco veces.

O propio médico recomenda facer este tipo de ximnasia todos os días durante 4-5 meses. Con persistencia e o enfoque correcto, pódense deter os cambios patolóxicos nas vértebras.

Exercicios terapéuticos para a osteocondrose da columna cervical

En etapas posteriores, cando a distrofia nos tecidos xa está claramente pronunciada, o médico pode recomendar cursos cun profesor de terapia de exercicios. Normalmente, os complexos de tratamento recomendados para esta enfermidade inclúen dous bloques de exercicios: dinámicos e estáticos.

Os exercicios dinámicos obrigan aos músculos a contraerse e relaxarse rítmicamente. A tarefa dos exercicios estáticos é estirar e tensar o máximo posible os músculos necesarios. A peculiaridade destes complexos terapéuticos é que os exercicios poden ir acompañados de dor e non se consideran unha desviación da norma. Non obstante, debe haber un especialista preto para controlar o estado do paciente e a corrección dos exercicios.

Para participar nas clases de terapia de exercicios, necesitarás roupa e calzado deportivo cómodos, unha colchoneta especial e unha toalla. Unha botella de auga potable pode ser útil. Podes comer 2 horas antes da clase.

Exercicios suaves

Os exercicios máis sinxelos e suaves tamén se poden realizar como medida preventiva para a osteocondrose cervical.

Ademais, pódense realizar en calquera situación, incluso no traballo:

1. Párate de costas á mesa e coloca as mans sobre ela. Sen levantar as mans da mesa, ponte "de puntillas" e arquea as costas. Manteña uns segundos. Desde esta posición, agáchate lentamente mantendo as mans sobre a mesa. Mentres está en cuclillas, incline a cabeza cara adiante para estirar os músculos do pescozo e da zona do colo. Manteña a posición durante 15-20 segundos.
2. Séntese recto, mire cara adiante e coloque a palma da man na fronte. Comeza a aplicar unha presión lenta coa palma da man sen cambiar a posición da cabeza. Ao mesmo tempo, os músculos do pescozo non deben estar moi tensos, polo que cómpre presionar a fronte coa palma da man, e non ao revés. Realizar durante 10-15 segundos.
3. A posición inicial é a mesma: cabeza recta, palma sobre a fronte. A man dos segundos colócase no pescozo. Realiza o exercicio de forma similar ao anterior, pero con presión simultánea das dúas mans. Tempo de execución - 5-10 segundos.
4. Continúa sentado en posición vertical e coloque a palma da man dereita sobre a cabeza por riba da orella dereita. Preme lentamente, tendo coidado de non inclinar a cabeza. Manteña a posición durante 10 segundos. Despois faino tamén coa man esquerda.

Tal ximnasia lixeira, baseada en estirar os músculos da zona desexada e a resistencia, é moi útil en situacións nas que necesitas aliviar rapidamente o estrés, a fatiga e a dor cervical. Todos os exercicios deben realizarse lentamente e con coidado.

Por que necesitas facer exercicios?

A principal causa da osteocondrose é a inactividade física. Os músculos que sosteñen a columna vertebral fanse máis débiles, o que leva a unha diminución da taxa metabólica e unha deterioración do abastecemento de sangue ao tecido óseo e cartilaginoso. Os exercicios son especificamente necesarios para restaurar o ton muscular e eliminar as consecuencias do seu declive.

O adestramento regular usando un dos métodos descritos leva aos seguintes efectos:

• fortalecemento do corsé muscular;
• aumento da mobilidade das vértebras cervicais;
• Mellorar a subministración de sangue á cartilaxe e ao tecido óseo da columna vertebral;
• O inchazo desta área aliviase, restablece a inervación normal e alivia a dor.

Despois da adhesión a longo prazo ao programa de adestramento, os pacientes notan un aumento do rango de movemento na zona do pescozo, así como a desaparición das dores de cabeza, que tamén son moitas veces causadas pola osteocondrose do pescozo.

Recomendacións de especialistas importantes: contraindicacións e regulamentos

Os exercicios para o tratamento da osteocondrose prescríbense despois de consultar cun terapeuta, neurólogo, reumatólogo, artrólogo e vertebrólogo.

É necesario un enfoque tan estrito porque a terapia de exercicio está contraindicada na fase aguda da enfermidade e noutras outras enfermidades:

• hipertensión arterial;
• infarto de miocardio;
• aneurisma;
• arritmia;
• diabetes mellitus;
• miopía severa;
• exacerbación de enfermidades crónicas;
• ARVI;
• ameaza de sangramento;
• Presenza de neoplasias.

En casos leves, pódense prescribir exercicios para realizar na casa. O médico tratante selecciona o complexo máis axeitado, tendo en conta a condición do paciente. As formas complexas de osteocondrose requiren unha combinación de diferentes formas de terapia. Neste caso, os procedementos de terapia de exercicio realízanse baixo estrita supervisión médica.